なかなか眠れない。そんな時に実践しよう。<実践編>
実践編を解説しようと思いますが前提として「絶対に寝ないと」とか強く意識するのはやめましょう。リラックスして続きを読んでみてください。
①あたたかい飲み物を飲んだりして体を温めましょう。
②深呼吸をする。その時強い光などを浴びないようにしてください。また、頭を使うような作業はしないでください。とにかくリラックスして呼吸してください。
③布団に入ったら時計は見ないようにしましょう。時計を見ると余計眠れなくなります。
④寝る前の読書はオススメです。寝る前の読書は仰向けが効果的です。ちなみに読みたい本がない場合はオススメの本を下に紹介しておきます。
⑤食事は寝る2時間前までに済ませましょう。
⑥夜眠れないことを夜になってから悩むのではなく朝起きた時点で解決しましょう。つまり、朝起きたら太陽の光を浴びましょう。
⑦アロマで安眠。詳しくは後ほど。
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良い夢 ぐっすり睡眠グッズ
睡眠薬などを使った睡眠はなるべく止めましょう。良い睡眠をとる方法はたくさんあります。自分に合った睡眠方法で健康な睡眠をとっていきましょう。
人気度 ★★★★★
お願いランキングで1位を獲得した安眠グッズです。ライトを見ながら深呼吸するだけで自然に眠りに落ちます。疲れているのに眠れない。ベッドや布団に入ってもなかなか寝付けない。ベッドや枕を変えても改善されず、慢性的に寝不足を感じている人が多いと思います。ナイトウェーブは、ハーブやサプリメント、入眠剤などを使う必要はありません。新しい寝具を買い換える必要もありません。昔からされてきた自然な方法で、アナタをすみやかに眠りに導きます.。深呼吸を導く青い光が眠りを誘います。
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人気度 ★★★★
自然な眠りで快眠を得られます。眠れなくて困っている方にはぜひ試していただきたい新しい快眠方法です。使用方法はとっても簡単で、就寝時に頭の近くに本体を置き、快眠快寝波の音を聞くだけです。睡眠薬などで強制的に熟睡させる方法ではありませんので、安心してご使用して頂ける製品となっております。信州大学名誉教授と共同開発されました。
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欧米では非常に人気のある方法によって快眠を導きます。やさしい自然音によって騒音をシャットアウトし、仕事、勉強、睡眠に最適な環境を作り出します。6種類の自然音(海、夏の夜、雨、熱帯雨林、滝、ハートビート)が騒音をシャットアウトし、最適な快眠環境を作り出します。睡眠だけでなく仕事や勉強にも集中できます。アパートやマンションで暮らしている方には必須アイテムかもしれません。
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良い夢を見たい。
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良い夢を見るには
日々気分転換をする。楽しい気分で過ごす。 寝る前はリラックスし、見たい夢を強くイメージしましょう。 寝る前に食事は避けましょう。 嫌なことがあっても良いことだけ考えて寝ましょう。 良い夢を見たらすぐにメモを取りましょう。脳に良い夢が記憶され良い夢が見やすくなります。 |
寝る前に読書をすると眠りにつきやすくなります。 寝る前の読書は仰向けが効果的。
人気度 ★★★★★
人生を変える睡眠の法則。
朝イライラする、昼間うとうとしてしまう、いつも体調が冴えない、仕事の効率が上がらない。 毎日が忙しくて、頑張りたいと思っているのに、なんだかうまくいかない。 でも、今の生活は変えられないから、しょうがないとあきらめてしまう。 医療の現場には、毎日やる気をもって生活し、もっと自分を高めたいと思っているあなたに、 ぜひ知っていただきたい科学的な法則があります。 毎日必ず行う、最も身近な作業である睡眠。この生理的な現象を最大限に活用する。 これこそが、一番手軽で、しかも効果的にやる気を引き出す法則なのです。 |
人気度 ★★★★
ダメな睡眠いい睡眠朝スッキリ起きられない、遅寝遅起、二度寝、ソファーでうたた寝、電車で居眠り……こんな睡眠は危険です!
また、いま体調不良や心の不安をちょっとでも抱えている方も要注意!! あなたの睡眠は、心身に悪影響を及ぼすダメな睡眠かもしれません。 本書を参考にアーユルヴェーダの正しい知識に基づいた体質にあった脱ダメ睡眠のコツを取り入れて、いい睡眠を。 |
人気度 ★★★
①「脳力」を最大限に高めたい人
②「脳」や「体」を完全にリセットさせたい人 ③つねに最高のパフォーマンスを発揮したい人 ④短い時間で深く眠りたい人 ⑤「何となく睡眠の質が悪い…」と感じている人(「不眠症」など) 「4時間半熟睡法」は、こうした人たちに最適です。 「仕事」「勉強」「試験」などで結果を出したい人(特にビジネスパーソン)はぜひ、実践してみてください。 その効果を実感できるはずです。 |
睡眠を快適にするアロマオイル
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睡眠アロマジャンル第1位を獲得したアロマオイルです。
アロマオイルはイギリスでは病院でも使われる程有効性が高いと言われています。 カモミール・ローマンは不眠改善には適したオイルです。鼻につかない眠りを促す心地良い香りです。 |
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人気度 ★★★★
マッサージオイルマッサージがめんどう…とお感じになる方は、手首やデコルテなどに塗布するだけでもOKです。忙しいライフスタイル、パソコンの長時間使用などで、なかなか眠りにつけない、リラックスができない、という方にお勧めです。 配合されているローマンカモミールやラベンダーなどが、神経的な疲れ(緊張)や不安、怒りなどをやわらげ、穏やかさ、喜びなど、感情面のバランスをとるホルモンの放出を促して、ゆったりとしたリズムに導きます。 また、細胞の修復と成長を促し、皮脂分泌のバランスを整えるので、どのスキンタイプにもお勧めのフェイシャルオイルです。
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アロマキャンドル
ベストセラーアロマキャンドル
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睡眠の役割 健康へ
睡眠は人生の3分の1を占めます。人はとても長い時間を睡眠に費やしています。そのため睡眠は健康に影響を与えます。
睡眠は体の疲れを取るためだけではありません。もっと重要な役割があります。それは脳を休めることです。
その他にも睡眠中のホルモン分泌などです。
睡眠には免疫力を高める役割もあります。しっかりとした睡眠は体を強い状態に保ち病気から守り、精神も良い状態を維持できます。
睡眠をとらないと注意力が低下したり、すぐ疲れてしまったり、判断力が劣ってきたり、作業効率が悪くなってしまいます。
ここで、眠りのリズムについても説明しておきます。深い眠りの状態をノンレム睡眠といいます。浅い睡眠状態をレム睡眠といいます。このノンレム睡眠とレム睡眠をワンセットで1時間半を繰り返しています。夢はレム睡眠のときに見ます。
睡眠時間はどれくらい必要なのか。睡眠の必要な時間は個人差があります。基本的に普段の生活の中で眠くなったりしなければ特に睡眠時間を気にする必要はありません。気にすべきことは睡眠の質です。どれだけしっかり睡眠できるかということの方が重要です。
睡眠にはホルモンも関係します。例えばメラトニンは昼と夜のサイクルをコントロールするホルモンです。夜になると出てくるホルモンです。メラトニンは明るさの影響を受けるためよく眠りたいのであれば部屋の明かりを少し暗めにする必要があります。そうするとメラトニンから眠れという信号がでます。
セロトニンは朝太陽の光などによって分泌されます。心を安定させリラックスさせてくれる効果があります。朝は光を浴びると良いでしょう。
勘違いしている方も多いのですが寝る前のアルコールは睡眠の質を落とします。寝る前に気を付ける物を上げておきます。カフェイン、アルコール、たばこです。覚えておくと良いかもしれません。
寝る何時間か前はリラックスしましょう。光を少し暗くしてディスプレイなどはみないようにします。読書や音楽などを聞いてゆったりとしましょう。適度な運動も重要です。
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睡眠をとらないと注意力が低下したり、すぐ疲れてしまったり、判断力が劣ってきたり、作業効率が悪くなってしまいます。
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勘違いしている方も多いのですが寝る前のアルコールは睡眠の質を落とします。寝る前に気を付ける物を上げておきます。カフェイン、アルコール、たばこです。覚えておくと良いかもしれません。
寝る何時間か前はリラックスしましょう。光を少し暗くしてディスプレイなどはみないようにします。読書や音楽などを聞いてゆったりとしましょう。適度な運動も重要です。